【体重】 3日：72.7キロ 【食事】 3日朝：焼きおにぎり、つくね（どっちも冷凍） 昼：ペペロンチーノ 夕方：春巻き一個（冷凍） 夜：サラダチキン、サラダ、納豆 適宜：プロテイン 【運動】 3日：腕立て、腹筋、スクワット各100回、ランニング3.3km（20分） …